Bạn có muốn thổi bay vòng eo bánh mì để sỡ hữu số đo chuẩn 60 như siêu mẫu. Chỉ với bài tập hóp bụng giảm mỡ cực kỳ đơn giản được hướng dẫn chi tiết dưới đây, giấc mơ đó sẽ không còn quá xa vời. Đừng chần chừ, hãy tham khảo và áp dụng ngay nhé để tự tin diện những bộ đồ yêu thích nhé!
Hóp bụng có làm giảm mỡ bụng không?
Chúng ta đều dễ dàng nhận thấy là động tác hóp bụng sẽ tác động nhiều và trực tiếp đến vùng cơ bụng – nơi tích tụ mỡ thừa. Đồng thời, việc hít thở sâu giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và lưu thông tuần hoàn máu, ngăn chặn hiệu quả quá trình tích tụ mỡ thừa bên trong cơ thể.
Cũng theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng, khi bạn hóp mở bụng đúng cách, nhịp nhàng, các bó cơ sẽ theo đó được vận động, trở nên săn chắc và không còn những “khoảng trống” để mỡ thừa có thể len lỏi vào khu vực bụng. Chi phí phẫu thuật cắt xương hàm trên có nhiều không?
Khi thực hiện hóp bụng đúng cách và đúng nhịp, các cơ sẽ được vận động, trở nên săn chắc, hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả.
Như đã chia sẻ ở trên thì bản thân việc thực hiện hóp bụng không thể đem lại hiệu quả giảm cân cao được, mà bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và các bài tập phù hợp thì mới có hiệu quả giảm cân tốt.
Cách hóp bụng giảm mỡ hiệu quả nhất
Bài tập 1: Hãy nằm thoải mái lên sàn tập, duỗi thẳng chân tay. Tiếp theo, đặt một cuốn sách lên bụng. Sau đó, hít một hơi thật sâu sao cho cuốn sách được nâng cao rồi tiếp tục thở ra, ép cơ bụng cho cuốn sách hạ thấp xuống. Lặp lại động tác này 30 lần.
Bài tập 2: Hãy đứng thẳng người, 2 chân cách nhau 15 cm, 3 tay ép dọc theo cơ thể. Đầu hơi ngả về phía trước, hít và thở ra thật nhanh liên tuc 20 nhịp. Thực hiện động tác này lặp lại 10 lần.
Bài tập 3: Bạn ngồi tư thế thiền, khoanh tay, 2 tay đặt thoải mái lên 2 đầu gối, ngồi thẳng lưng, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng thật sâu, thả lỏng cơ thể. Thực hiện động tác này 30 lần.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng
Nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả, bắp cải, táo, bưởi... Không những giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn còn cung cấp vitamin cho cơ thể, giúp làn da bạn luôn tươi trẻ và mịn màng.
không nên ăn các loại thực phẩm nhiều đường, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn giảm mỡ bụng của mình.
Thay vì sử dụng mỡ động vật, bạn nên dùng dầu thực vật để tốt cho cơ thể và hệ tim mạch, giúp bạn luôn giữ được vóc dáng thon gọn.
Bài tập giảm mỡ bụng
Nằm nghiêng người trên thảm, chống tay phải xuống mặt sàn, chân duỗi thẳng sao cho toàn thân thành một đường thẳng. Hít vào đồng thời nhấc chân trái lên cao hết mức có thể, chân phải vẫn giữ nguyên tư thế duỗi thẳng. Thở ra và tiếp tục lặp lại động tác như vậy trong khoang 15-20 phút.
Trong lúc tập nên cố định phần hông và có thể thay đổi hướng nằm tùy vào độ thuận tay nào của bạn. Ngoài bài tập này ra, còn có rất nhiều bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Hằng ngày, bạn cũng có thể để cơ thể vận động với các bài tập thể thao như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây để giúp lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả.
Bài viết được trích nguồn tại: https://niengrangsu304.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246
Hotline: 08 3803 0578
TG: Ngavvt
